目指せバーベル１１０キロとウエスト８５センチ！！ーその２
2017.06.03. 土曜日
あぁ〜腹がたつ！一度書いた今日の日記が消えた！！もういっぺん書き直し！！！
今日は何十年かぶりに友達とバッティングセンターに行った。その前にゴマだれソースの蕎麦を食べた。いい値段で美味しかった。またこの店に行こう＝）
その後、バッティングセンターへ。ほとんど打てないだろうと思って低速（時速９０キロ）でやったのだが、それが裏目に出た。遅すぎてタイミングを待ちきれず上体が前のめりになってばっかり。次行く機会があったらもう少し早い速度でやってみよう。
それからジムへ。今日はストレッチのあとジョギングを時速８．５キロで３キロ走った。約２０分で終了。やはり５キロ走りたい。３キロだと汗をかく量が物足りない。
メインのベンチプレスへ。やはり肩が痛い。１０５キロ上がったが１１０キロは怖くてできない。まず１０５キロを５レップ目指しつつ、肩の不安を無くして行こう。
ただ収穫が二つあった。一つ目は、今の食習慣を守れば来週には体重８５キロを切りそうだということ。二つ目は、開脚前屈の時に感じていた股間の刺すような痛みがかなりなくなってきて、肘をつくほど前屈しても苦にならなくなってきたということ。胸がつけるようになるまでそう遠くなさそう＝）
それともう一つエクササイズを加えることにした。多分続かないだろうけど。
それは、「３０日プランクチャレンジ」という体幹トレーニング。簡単なのでやってみようと思う。
前向きに焦らずゆっくり頑張りたい。
今日のトレーニングメニュー
- ストレッチ（約２０分）
- ジョギング（時速８.５キロで３キロ）
- ベンチプレス
１回目：６５キロを１０レップ
２回目：１０５キロを４レップ（と言っていいのか、、、)
３回目：９５キロを５レップ - インクラインベンチプレス ３５キロを２０回前後 ✖︎ ３
- ダンベルカール 軽めのを８レップ ✖︎ ３
今日の食事メニュー
- 朝：食パンとピーナッツバター。フルーツジュース。
- 昼：ゴマだれの蕎麦と鶏肉チャーシュー丼。
- 夜：きゅうり二本とトマト２個。フルーツジュース。
体重：８６キロ。
目指せバーベル１１０キロとウエスト８５センチ！！ーその１
2017.06.02.
こんにちは。はじめまして。ブログをはじめましたMerorinです。
去年、大阪から東京の青梅市に引っ越してきました。４５歳です。仕事は日本語教師です。と言っても、どこかの日本語学校で働いているわけではなく、自宅に引きこもってずっとオンラインで教えています。自分で働きたいときに働けて羨ましいと思われる方もいらっしゃるでしょうが、確かにそうです。でもそれなりに問題があり、それがこのタイトルと繋がっています。
日本語教師一本で食っていけるようになったのはここ１、２年のことで、それまでは日本語教師➕もうひとつアルバイトといった感じでした。新聞配達や運送業の倉庫作業、そしてイオンの早朝のアルバイト、、、などなど。そういった二つ掛け持ちの生活から解放されてよかったのですが、今問題になっているのが運動不足。
もともと、筋トレが好きだったんですがやはり年には勝てませんね。ジワジワとしなくなってみっともないお腹になっちゃいました。開脚前屈も胸をつけることができるほどだったのですが、それも全くできなくなってしまいました。ごくごく普通の中年ですね、、、
それで健康的な体を取り戻したいと思い、青梅市内にあるジムに通うことにしました。１ヶ月定期券で1、６００円。トレーニング器材はあまりレベルの高いものではありませんが、ボディビルターでも目指さない限り十分です。それにこの値段は安い！
通い始めて３ヶ月ちょいかな。。。最初は体重減りませんでした。週２回、始めた頃は時速５キロで３キロ走るのも辛かった、、、でも今では５キロを４５分以内で走れる（歩く分もありますが）ようになりました。最近は時速８キロで２、３キロ走れるようになり、ジョギングに関してはある程度、自分の理想に持って行けたかなと思っています。
そして筋トレ。もともと自宅で筋トレしていたこともあり、１０５キロのバーベルを上げるまでに２ヶ月くらいしかかりませんでした。でもその短期間のためか、いいフォームを確立する間も無くそこまで上げてしまったので、肩の痛みが今の悩み。今はかなり治りましたが、それでもちょっと油断すると良くないフォームでバーベルを上げてしまい、肩や上腕二頭筋のあたりの調子が良くありません。
あと気がついたのが背中の筋肉が意外に弱いってこと。肩と同じくらいの幅でバーを掴んでなら、８６キロの体重でも２回程度なら上げることができます。なのでこれからはベンチプレスで１１０キロを目指しつつ、肩を広めにしたポーズで懸垂ができるように頑張りたいです。
ちなみに体重の方は始めた頃は運動しても、根本的に食べる量が問題だったので増え続ける一方でした。ピークは９０キロ。ちなみに身長は１７３センチ。もう履けるパンツがなくなってこりゃいけない！と思い、１ヶ月ほど前から晩御飯に炭水化物を取らない、あるいは晩御飯を食べないという生活にしています。今はまだお腹にたくさん脂肪があるので、この生活で空腹に苦しむということはありません。その効果で先月（５月）だけで約９０キロから８６キロに。まだまだ喜べる体重ではありませんが、太る原理は単純明快、食べる量と動く量のバランスなんだと改めて気づかされました。もうしばらくこの食習慣を続けるつもりです。
改めて私の目標はこうです。体重というよりもウエストを減らすこと（８５センチのスラックスやジーンズがはけるようになること）。そして運動に関してはベンチプレス１１０キロ上げるようになること、広めのグリップポジションで懸垂ができるようになることです。
共感持てる方などよろしくお願いします。
今日のメニューと食事
- ストレッチ（約２０分）
- ジョギング（５キロを４０分で）
- チンニング１〜２回（ポジションは自分の肩幅）✖️３
- ラットプルダウン（約４０〜７０キロ）✖️３
- レッグプレス✖️３（１回目１２０キロを１０回、２回目１５０キロを８回、３回目１７０キロ６回）
