目指せバーベル110キロとウエスト85センチ!!ーその4

長らくブログ書かず。。。別に誰も読まないんで日記みたいなもんですが、、、

 結局110キロは意外にあっけなく達成。もっと正確に言うと115キロあげることができた。と言ってもMAXなの1回だけだけど。まぁボディービルダーを目指していているわけでもないのでそれで十分。

 この目標のおかげで新しいアイテムが増えた。高重量を上げる人のほとんどが持っているもの、それはリストラップ。左の手首が痛くなってきたのと、レビューに肩に不必要に負担をかけるのも防いでくれると書いてあったのと、値段も1000円以下で購入できるのとで試しに使ってみた。

 これがなかなかいい。わたしの場合、リーチが自分の身長より10センチ近く長いせいか、手首が細く感じる。だからリストラップはいいかも思ったのだが、その予想が的中したみたい。持ち上げる時のフォームが安定するようになった。

 これで新たな目標ができた。次は125キロ!年内には達成したいなぁ。

 ちなみに体重は本当にじわじわ減っている感じ。この方がいいらしいので辛抱するしかないようである。1ヶ月に1キロ行くか行かないかのペースのような感じ。やはり夜に炭水化物はまだ坂戻りの原因になるようで調子に乗ってちょっと食べ出すと、またお腹に以前のような膨張感がある。気をつけないと、、、

 年内に85センチのジーンズが履けるようになりたいなぁ。

目指せバーベル110キロとウエスト85センチ!!ーその3

2017.06.11.(日)

 意外な結果。。。今日もジムに行ってきた。今日はいいことがあった。5キロを歩くことなく走りきることができた。時間は約35分、時速8、5キロ前後を維持。もうこれで目標達成かな?とりあえずそうとしよう。

 それに加えて、ジムに来ている別の人からいいことを教えてもらった。わたしの通っているジムはフリーウェイトではなく筋トレマシーン。そこで話をしたベンチプレス200キロを上げることができる人が、「ここのウェイトはバーベルよりも重い。バーベルよりも10キロくらいは重く感じる」と言ったのだ。以前は140キロあげることができた人も同じこと言っていた。

 ということは、今わたしは105キロあげることができるので、バーベルであれば115キロあげることができるこということになる。これであっさり目標達成になってしまった、、、嬉しいがもちろん次の目標がある。

 だが、それは次の重量ではなく、肩の痛みを治しつつ(ここのジムの)105キロでのレップス数を上げること。そしてチンニング。そしてウエスト減少!!

 まだまだ頑張るぞ〜〜

 

 

目指せバーベル110キロとウエスト85センチ!!ーその2

2017.06.03. 土曜日

あぁ〜腹がたつ!一度書いた今日の日記が消えた!!もういっぺん書き直し!!!

 今日は何十年かぶりに友達とバッティングセンターに行った。その前にゴマだれソースの蕎麦を食べた。いい値段で美味しかった。またこの店に行こう=)

 その後、バッティングセンターへ。ほとんど打てないだろうと思って低速(時速90キロ)でやったのだが、それが裏目に出た。遅すぎてタイミングを待ちきれず上体が前のめりになってばっかり。次行く機会があったらもう少し早い速度でやってみよう。

 それからジムへ。今日はストレッチのあとジョギングを時速8.5キロで3キロ走った。約20分で終了。やはり5キロ走りたい。3キロだと汗をかく量が物足りない。

 メインのベンチプレスへ。やはり肩が痛い。105キロ上がったが110キロは怖くてできない。まず105キロを5レップ目指しつつ、肩の不安を無くして行こう。

 ただ収穫が二つあった。一つ目は、今の食習慣を守れば来週には体重85キロを切りそうだということ。二つ目は、開脚前屈の時に感じていた股間の刺すような痛みがかなりなくなってきて、肘をつくほど前屈しても苦にならなくなってきたということ。胸がつけるようになるまでそう遠くなさそう=)

 それともう一つエクササイズを加えることにした。多分続かないだろうけど。

 それは、「30日プランクチャレンジ」という体幹トレーニング。簡単なのでやってみようと思う。

 前向きに焦らずゆっくり頑張りたい。

 

今日のトレーニングメニュー

  1. ストレッチ(約20分)
  2. ジョギング(時速8.5キロで3キロ)
  3. ベンチプレス
    1回目:65キロを10レップ
    2回目:105キロを4レップ(と言っていいのか、、、)
    3回目:95キロを5レップ
  4. インクラインベンチプレス 35キロを20回前後 ✖︎ 3
  5. ダンベルカール 軽めのを8レップ ✖︎ 3

今日の食事メニュー

  • 朝:食パンとピーナッツバター。フルーツジュース。
  • 昼:ゴマだれの蕎麦と鶏肉チャーシュー丼。
  • 夜:きゅうり二本とトマト2個。フルーツジュース。

体重:86キロ。

 



 

 

 

 

 

 

目指せバーベル110キロとウエスト85センチ!!ーその1

2017.06.02.

こんにちは。はじめまして。ブログをはじめましたMerorinです。

 去年、大阪から東京の青梅市に引っ越してきました。45歳です。仕事は日本語教師です。と言っても、どこかの日本語学校で働いているわけではなく、自宅に引きこもってずっとオンラインで教えています。自分で働きたいときに働けて羨ましいと思われる方もいらっしゃるでしょうが、確かにそうです。でもそれなりに問題があり、それがこのタイトルと繋がっています。

 日本語教師一本で食っていけるようになったのはここ1、2年のことで、それまでは日本語教師➕もうひとつアルバイトといった感じでした。新聞配達や運送業の倉庫作業、そしてイオンの早朝のアルバイト、、、などなど。そういった二つ掛け持ちの生活から解放されてよかったのですが、今問題になっているのが運動不足。

 もともと、筋トレが好きだったんですがやはり年には勝てませんね。ジワジワとしなくなってみっともないお腹になっちゃいました。開脚前屈も胸をつけることができるほどだったのですが、それも全くできなくなってしまいました。ごくごく普通の中年ですね、、、

 それで健康的な体を取り戻したいと思い、青梅市内にあるジムに通うことにしました。1ヶ月定期券で1、600円。トレーニング器材はあまりレベルの高いものではありませんが、ボディビルターでも目指さない限り十分です。それにこの値段は安い!

 通い始めて3ヶ月ちょいかな。。。最初は体重減りませんでした。週2回、始めた頃は時速5キロで3キロ走るのも辛かった、、、でも今では5キロを45分以内で走れる(歩く分もありますが)ようになりました。最近は時速8キロで2、3キロ走れるようになり、ジョギングに関してはある程度、自分の理想に持って行けたかなと思っています。

 そして筋トレ。もともと自宅で筋トレしていたこともあり、105キロのバーベルを上げるまでに2ヶ月くらいしかかりませんでした。でもその短期間のためか、いいフォームを確立する間も無くそこまで上げてしまったので、肩の痛みが今の悩み。今はかなり治りましたが、それでもちょっと油断すると良くないフォームでバーベルを上げてしまい、肩や上腕二頭筋のあたりの調子が良くありません。

 あと気がついたのが背中の筋肉が意外に弱いってこと。肩と同じくらいの幅でバーを掴んでなら、86キロの体重でも2回程度なら上げることができます。なのでこれからはベンチプレスで110キロを目指しつつ、肩を広めにしたポーズで懸垂ができるように頑張りたいです。

 ちなみに体重の方は始めた頃は運動しても、根本的に食べる量が問題だったので増え続ける一方でした。ピークは90キロ。ちなみに身長は173センチ。もう履けるパンツがなくなってこりゃいけない!と思い、1ヶ月ほど前から晩御飯に炭水化物を取らない、あるいは晩御飯を食べないという生活にしています。今はまだお腹にたくさん脂肪があるので、この生活で空腹に苦しむということはありません。その効果で先月(5月)だけで約90キロから86キロに。まだまだ喜べる体重ではありませんが、太る原理は単純明快、食べる量と動く量のバランスなんだと改めて気づかされました。もうしばらくこの食習慣を続けるつもりです。

 改めて私の目標はこうです。体重というよりもウエストを減らすこと(85センチのスラックスやジーンズがはけるようになること)。そして運動に関してはベンチプレス110キロ上げるようになること、広めのグリップポジションで懸垂ができるようになることです。

 共感持てる方などよろしくお願いします。

 

今日のメニューと食事

  1. ストレッチ(約20分)
  2. ジョギング(5キロを40分で)
  3. チンニング1〜2回(ポジションは自分の肩幅)✖️3
  4. ラットプルダウン(約40〜70キロ)✖️3
  5. レッグプレス✖️3(1回目120キロを10回、2回目150キロを8回、3回目170キロ6回)